أكد باحثون في الولايات المتحدة أن تقليل حجم الوجبات الغذائية التي يتناولها الشخص كل يوم، هو المفتاح الرئيسي لإنقاص الوزن بشكل عام. وبحسب المختبر الوطني الأميركي للأبحاث الطبية فإن تقليل الوجبات بواقع 500 سعر حراري يوميا هو بداية جيدة لإنقاص الوزن بواقع حوالي نصف كيلو أسبوعيا، حسب ما نقلت وكالة أسوشيتدبرس الثلاثاء.
كيف تحسب السعرات الحرارية؟
تقول مؤسسة هارفارد هيلث للدراسات الصحية إنه من بين المعادلات الحسابية السهلة لقياس عدد السعرات الحرارية التي ينبغي تناولها يوميا هي:
- وزنك بالكيلوغرام x ٣٣ = عدد السعرات.
هذا هو تقريبا عدد السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم اللازم للحفاظ على وزنك الحالي إذا كنت نشيطا بشكل معتدل. وبالتالي فإن خفض نفس الكمية من السعرات يوميا سوف يؤدي إلى إنقاص الوزن.
والمقصود بـ"النشاط المعتدل": ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يومياً على شكل تمارين (مثل المشي السريع، صعود السلالم).
كيف تخسر وزن بسرعة؟
تقول سامانثا هيلر خبيرة التغذية في معهد لانجون للصحة التابعة لجامعة نيويورك إن احتساب السعرات الحرارية لا يكفي في حد ذاته لإنقاص الوزن.
وأوضحت الدراسة أن "الجميع يريدون حلولا سريعة لإنقاص الوزن، ولكن ذلك لا يحدث بين عشية وضحاها، فإن زيادة الوزن أو إنقاصه لا يحدث بسرعة".
وتنصح هيلر، في تصريحات للموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الدراسات الطبية، بضرورة:
- اتباع برامج متخصصة في التغذية وإنقاص الوزن.
- زيارة متخصصين في التغذية لتحقيق النتائج المرجوة.
وأضافت: "ولكن الأمر الأكثر أهمية هو أن تتمتع بالصحة وليس بالنحافة وأن يجد كل شخص نمط الحياة المستدام الملائم له".