"التعرق وحرق الدهون".. خرافات عن الرياضة والتغذية

هل سبق لك سماع أن التعرق الكثير يعني حرق الدهون؟ أو أن تناول الطعام بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لست وحدك. هذه الخرافات والمعتقدات الخاطئة تنتشر بسرعة في عالم الرياضة والتغذية.

فما هي بعض النصائح المغلوطة والخرافات المتداولة عن الرياضة والتغذية؟

التعرق الكثير يعني حرق الدهون

كم مرة سمعت أن التعرق الشديد هو علامة على حرق الدهون؟ الحقيقة هي أن التعرق هو آلية طبيعية لتنظيم درجة حرارة الجسم وليس مؤشرا على حرق الدهون.

والتعرق يعتمد على عدة عوامل، منها درجة الحرارة الخارجية والرطوبة ونوع الملابس التي ترتديها. وتشير الدراسات أن التعرق لا يرتبط مباشرة بمعدل حرق السعرات الحرارية أو الدهون.

يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات

تعد هذه واحدة من أكثر الخرافات شيوعا والحقيقة هي أن الدهون والعضلات هما نوعان مختلفان تماما من الأنسجة.

العملية الصحيحة لفقدان الدهون هي من خلال نظام غذائي صحي وتمارين قلبية، بينما بناء العضلات يتطلب تمارين القوة وتناول البروتين بكميات كافية.

تناول الطعام بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن

من الخرافات الشائعة أن تناول الطعام بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. في الواقع، التغذية بعد التمرين ضرورية لاستعادة الطاقة وبناء العضلات تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين يساعد في تعزيز عملية التعافي وإعادة تعبئة مخازن الجليكوجين في العضلات.

تجنب الكربوهيدرات أساسي لفقدان الوزن

الكثير من الأشخاص يعتقدون أن تقليل الكربوهيدرات بشكل كامل هو المفتاح لفقدان الوزن. ولكن الكربوهيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة وخصوصا للرياضيين.

والحمية المتوازنة التي تشمل الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات ضرورية لصحة الجسم والأداء الرياضي.

تمارين البطن ستجعل بطنك مسطحا

تمارين البطن مفيدة لتقوية العضلات في منطقة البطن لكنها ليست كافية وحدها لجعل بطنك مسطحة.

لفقدان الدهون في منطقة البطن يتطلب الأمر ممارسة التمارين القلبية، التغذية السليمة، والتمارين الشاملة التي تستهدف كامل الجسم.