إنقاذ آخر ساعات اليوم.. بـ"الامتنان"

ساعات العمل الطويلة والمرهقة تقتل ما يقرب 750 ألف شخص كل عام، لتقابلها دعوات بأهمية التوازن بين العمل والحياة. وبالتوازي مع ذلك، أطلق مستخدمو منصة تيك توك تريند Save the Day، الذي يدعو إلى ضرورة تحقيق التوازن بين الحياة المهنية والشخصية، وتخصيص وقت أكبر للعائلة والأصدقاء والهوايات.. فكيف يمكن للفرد الجمع بين متطلبات الحياة العملية والحاجة إلى الاستمتاع بالحياة الشخصية؟ وكيف يمكنه أن يعبر عن امتنانه للنعم التي يملكها، مع تحقيق التوازن المنشود بين العمل والحياة؟

5 خطوات للسيطرة على مشاعر القلق والغضب

تقدم الجمعية الأميركية للقلق والاكتئاب 5 خطوات قد تساعد في تخفيف مشاعر القلق والغضب من خلال تذكر الأشياء الجيدة التي نحظى بها في حياتنا اليومية ولكننا نتعامل معها كأمر مسلّم به:

1. حاول أن تكون محددا في وصف الأشياء الجيدة التي تحظى بها في حياتك، فعلى سبيل المثال بدلا من كتابة "أنا ممتن للطعام"، يمكنك كتابة "أنا ممتن للوجبة اللذيذة التي أكلتها اليوم مع عائلتي".

2. حدد وقتا ثابتا واختر وقتا يناسبك يوميا سواء كان صباحا بعد الاستيقاظ أو قبل النوم، أو حتى في منتصف اليوم خلال استراحة قصيرة، لتذكر هذه الأشياء البسيطة.

3. لا تركز فقط على الأحداث الكبيرة، بل انتبه للأشياء الصغيرة التي تسعدك يوميا، مثل كوب القهوة، أو ابتسامة من شخص عزيز.

4. شارك أفكارك حول الامتنان مع شخص مقرب منك، مثل شريك حياتك أو صديقك، التعبير عن شكرك للأصدقاء وأفراد العائلة.

5. "إنقاذ" آخر ساعات اليوم ليلا، من خلال تخصيص وقت للأنشطة العائلية أو الشخصية، مثل مشاهدة حلقة من مسلسل كوميدي.

صحتك النفسية أهم من عملك؟

يعاني الموظفون في جميع أنحاء العالم من مستويات عالية من الإجهاد، حيث تبلغ نسبة الأشخاص السعداء في عملهم 32% فقط، وفقا لجامعة هارفرد، بينما تصل نسبة القلقين والمتوترين إلى 43%. وتكشف تقارير أن ما يصل إلى 61% من المهنيين الأميركيين يشعرون بأنهم على وشك الانهيار العصبي في أي لحظة.

في هذا السياق، يظهر تريند save the day، في محاولة لمساعدة الموظفين على تجاوز ضغوط العمل. تشارك إحدى مستخدمات تيك توك، ترينا ميرز، مفهومها عن "إنقاذ اليوم" في مقطع فيديو:

• نزهة قصيرة.

• ممارسة نشاط تحبه، مهما كان بسيطا.

• التأمل لبضع دقائق.

• الاستمتاع بكوب من الشاي أو القهوة.

• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة.

في حين أن التوتر يمكن أن يكون جيدا كمحفز للقيام بعمل جيد، فإن التوتر السيئ يمكن أن يكون ضارا بالصحة حيث أنه مرتبط بالاكتئاب، ويساعد الاسترخاء في تخفيف التوتر، تعزيز المناعة ، منع الأمراض، واستعادة القدرة العقلية لتحسين الأداء اليومي.