4 طرق سيئة للنوم.. تخلص منها فورا

مع تزايد ضغوط الحياة اليومية وزيادة استخدام التكنولوجيا، أصبح النوم الجيد تحديا يواجه الكثيرين.

يعاني العديد منا من مشاكل النوم والاستيقاظ المتكرر، مما يؤثر سلبًا على صحتنا العامة.. لذا نستعرض بعض الطرق السيئة للنوم التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك وتجعلك تشعر بالتعب والإرهاق خلال النهار.

هناك العديد من الطرق السيئة التي قد تؤثر سلبًا على جودة نومنا وتجعلنا نشعر بالتعب والضعف خلال النهار، من بين الطرق السيئة للنوم:

وضع الجنين هو وضع غير صحي يشمل انحناء الرأس للأمام، وتقوس الظهر، وانحناء الوركين، وثني الركبتين، يمكن أن يؤدي النوم في هذا الوضع إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل آلام الركبة نتيجة لالتهاب الأربطة، والتهاب وآلام منطقة أسفل الظهر، وتشوهات العمود الفقري، وآلام الرقبة.. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد هذا الوضع من ألم المرضى الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي.

النوم على الجبهة غير صحي لأنه يمنع التنفس ويسبب انحناءً غير منتظم في العمود الفقري.. يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى التهاب وآلام في عضلات الرقبة والظهر، لذا يُنصح بعدم الاستلقاء على الجبهة لفترات طويلة، وإذا كان لزم الأمر، يُفضل استخدام وسادة تحت الصدر أو البطن لزيادة الراحة.

وضع نصف الجلوس ونصف الاستلقاء قد يؤدي إلى زيادة العبء على العمود الفقري والمفاصل، مما يسبب آلامًا في الكتفين وأسفل الظهر، يمكن أن يحدث ذلك بسبب انحناء العمود الفقري أثناء الجلوس في هذا الوضع لفترات طويلة.

يمكن أن يسبب الضغط المستمر على الجزء العلوي من الذراع تلفًا في العصب الكعبري، مما يؤدي إلى حالة تسمى هبوط المعصم.. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في صعوبة رفع اليد على الجانب المتضرر وتختفي عادةً دون علاج في غضون بضعة أسابيع، ولكن قد تحتاج إلى تمارين لتقوية عضلات الرسغ واليد لمنع تدهور الحالة.

لتحسين وضعية نومك وضمان الحصول على نوم عميق ومريح، يمكنك تجربة الوضعيات التالية:

1. النوم على الظهر مع وضع الذراعين بجانبك: تعتبر هذه الوضعية مثالية لصحة الرأس والعمود الفقري والرقبة، خاصةً عند استخدام عدد محدود من الوسائد، ومع ذلك، يمكن أن يتسبب النوم على الظهر في مشاكل مثل الشخير وانقطاع التنفس.

2. النوم على الظهر مع رفع الذراعين للأعلى: هذه الوضعية تساعد على حماية الظهر وتقليل تشكل التجاعيد والتشققات في الوجه، ومع ذلك، قد يسبب رفع الذراعين ضغطًا غير ضروريًا على أعصاب الكتفين وبالتالي الشعور بالألم والانزعاج.

3. النوم على البطن: تعزز هذه الوضعية عملية الهضم، ولكنها قد تضع ضغطًا زائدًا على الرقبة والظهر إذا لم يتم دعم العمود الفقري بشكل صحيح، إلا أنها قد تسبب آلامًا في الرقبة والظهر بسبب انحناء العمود الفقري.

4. النوم على جانبك مع وضع الذراعين على جانبيك: تدعم هذه الوضعية الطبيعية للعمود الفقري وتقلل من آلام الظهر والرقبة.

5. النوم على جانبك مع ذراعيك للخارج: تشارك هذه الوضعية في فوائد النوم على الجانب مع وضع الذراعين بشكل مستقيم للأسفل، ولكن يمكن أن تتسبب في عدم الراحة في الكتفين والذراعين بسبب الضغط على الأعصاب.

6. النوم على جانبك الأيمن أو الأيسر: يؤثر الجانب الذي تنام عليه في صحتك، حيث يمكن أن يساعد النوم على الجانب الأيمن في تقليل قرحة المعدة، يُفضل عمومًا للنساء الحوامل النوم على الجانب الأيسر لتحسين الدورة الدموية للجنين.

7. دعم الوسادة: يمكن أن يحسن دعم الوسادة من راحتك أثناء النوم بغض النظر عن الوضعية التي تفضلها.. يُوصى بوضع وسادة صغيرة تحت أجزاء معينة من الجسم لدعم العمود الفقري والمفاصل وتقليل الضغط.