"لا تسبح بعد تناول الطعام".. خرافة أم حقيقة؟

غالبا ما يتم تقديم النصيحة بالانتظار بعد تناول الطعام قبل السباحة لتجنب الانزعاج المحتمل أو مخاطر السلامة.

فعندما تأكل، يوجه جسمك تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء للمساعدة في عملية الهضم. إذا كنت تسبح مباشرة بعد تناول الطعام، فستحتاج عضلاتك زيادة تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى تضارب في تخصيص موارد الجسم، قد يؤدي هذا إلى التشنج أو عدم الراحة.

وقد يؤدي النشاط البدني مباشرة بعد تناول الطعام في بعض الأحيان إلى الغثيان أو حتى القيء، وهو أمر مزعج وخطير بشكل خاص في الماء.

وعلى الرغم من ندرة الحوادث الخطيرة، إلا أن الانتظار لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة تقريبا بعد تناول وجبة كبيرة قبل السباحة يمكن أن يساعد في ضمان شعورك بالراحة والأمان في الماء. بالنسبة للوجبات الخفيفة الصغيرة، يمكن أن يكون وقت الانتظار أقصر.

يحكي الدكتور ماثيو بادجيت من كليفلاند كلينيك لوكالة أسوشيتد برس: "لا يزال لدى الناس الكثير من الدم يتدفق إلى عضلاتهم بعد تناول الطعام".

ويخشى أن الخرافة قد تسبب مضاعفات. فمن المهم أن تروي عطشك قبل السباحة، خاصة في الأيام المشمسة. ولا يدرك الناس في كثير من الأحيان أنهم يعانون من الجفاف، مما قد يؤدي إلى تشنجات العضلات. ويشرح الدكتور ماثيو: "إننا نتعرق عندما نكون في الماء، لكننا لا نقدر فقدان الماء".

لذا، فإن القفز في حوض السباحة أو المحيط بعد تناول الطعام ليس بالأمر المهم بالنسبة للسباحة الترفيهية. لكن الأشخاص الذين يخططون للسباحة أو ممارسة التمارين الرياضية قد يرغبون في ترك طعامهم يهضم لتجنب التشنجات، تماما كما ينتظرون قبل الركض.

على الرغم من أن هذا المثال بالتحديد مجرد أسطورة، تخبرنا دراسة من جامعة ديوك أن هناك علاقة مهمة بين الأكل وممارسة الرياضة، ومعرفة متى وماذا تأكل يمكن أن يحدث فرقا في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ومدى فعالية تمرينك.

وهذه بعض النصائح حول كيفية الجمع بين الأكل وممارسة الرياضة بشكل فعال، بحسب إليزابيتا بوليتي، مديرة التغذية في مركز ديوك للحمية واللياقة البدنية:

• قبل ساعتين إلى ٣ ساعات من التمرين، تناول مزيجا من الكربوهيدرات والبروتين. الكربوهيدرات سوف تعطيك الطاقة، والبروتين سوف يحافظ على تلك الطاقة.
• تناول وجبة الافطار. إذا كنت تمارس الرياضة أول شيء في الصباح، فمن المهم أن تفطر قبل ممارسة الرياضة. عندما تأكل قبل التمرين، فإنك في الواقع تغذي تمرينك وتحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

وقم باختيارات غذائية صحية. وتذكر أن مجرد ممارستك للتمارين الرياضية لا يعني أنه يمكنك تناول ما تريد. راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها واتخذ خيارات غذائية صحية تدعم العمل الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية.